Moim zdaniem tak – to jest najlepszy czas aby zmienić coś w swoim życiu. Przed wiosną można dobrze jest zrzucić trochę kilogramów aby wyruszyć do parków i na ścieżki rowerowe. Dzięki temu zadbamy o nasza kondycję. Ważne jest tylko aby zbyt wielu kilogramów nie zgromadzić po świętach.

Skuteczna dieta może być naprawdę różna  – może być pełna węglowodanów ale także może być to popularna ostatnimi czasy dieta proteinowa. Ja proponuję znalezienie swojej idealnej diety i pochwalenie się w tym temacie wyborem a następnie skutecznością tej diety

• Ważne jest wyznaczenie celu. Ja sobie ustawiłam takie:
• lepszy wygląd
• podniesienie kondycji
• zadowolenie ze swojego wyglądu (akceptacja)
• zrzucenie przynajmniej 8 kilogramów

Wyzwanie jak dla mnie jest dość spore ale muszę tego dokonać do wakacji. Czyli przed urlopem muszę być szczęśliwa z dobrym wyglądem i samopoczuciem. Mam nadzieję, że mi się uda spełnić moje postanowienie noworoczne – czego i Wam życzę.

Oczywiście jak osoba pije dużo kawy, to wypłukuje sobie w ten sposób magnez i warto go uzupełnić. Jednak najlepiej byłoby to zrobić zjadając warzywa i owoce ale na pewno dużo wygodniej systematycznie jest spożywać suplementy. Każda kobieta marzy o pięknej cerze i wspaniałej figurze a właśnie suplementy zachęcają poprzez obietnice poprawy tych dwóch cech w naszej urodzie. Osobiście jestem sceptycznie nastawiona do skuteczności suplementów i zdecydowanie bardziej wolę zjadać owoce i warzywa, które oprócz tego, ze są zdrowe to jeszcze sprawiają mi przyjemność gdy je zjadam. Oczywiście namawiam do pisania własnych spostrzeżeń w komentarzach pod tym artykułem

Wszystkie odpowiadały mi, że są zadowolone z efektów. Dziwiło mnie, że dziewczyny chodziły nawet, gdy komary kuły niemiłosiernie a one wybierały się nawet na kilkunasto-kilometrowe spacery. Wydawało mi się, że szybko moda mini i zaczną się te Panie wyłamywać, jednak ich cały czas przybywało… Najwyraźniej miały w tym niezłą zabawę, bo cały czas ze sobą dyskutowały – ot takie ploteczki na spacerach Na pewno pomaga w trenowaniu ud, pośladków, brzucha oraz ramion – generalnie jest to dobry sport aby podnieść skuteczność diety. Oprócz tego co daje nam np. urządzenie na siłowni możemy spacerować na świeżym powietrzu a to też dodatkowa zaleta.

Wiele osób uważało, że dziewczyny „źle chodzą” – fakt, że niektórym te kijki tylko przeszkadzały jednak nie można generalizować, bo z czasem chodziły coraz lepiej. Wydaje mi się, że bez trenera jest po prostu trudniej prawidłowo się poruszać, bo oko fachowca szybciej pomoże nam skorygować jakieś podstawowe błędy. Niemniej jednak po dłuższym okresie czasu zauważyłam, że Panie są bardzo zadowolone z siebie i nie był to efekt placebo, bo rzeczywiście lepiej się prezentowały. Wiem, że część z tych dziewczyn oprócz uprawiania nordic walking zdrowo się odżywiały lub były np. na jakiejś diecie.

Za namową i po obserwacjach sama chcę spróbować – teraz jestem przed wyborem sprzętu, bo jednak nie jest to aż tak tani sport oprócz kijków przyda się kilka drobnych elementów ubrania tym bardziej, że zbliżamy się do jesieni a później do zimy. Postaram się wkrótce napisać więcej o pierwszych spacerach nordic walking – o ile do nich dojdzie Jestem prawie pewna, że jest to dobre dla mojej diety. Nie wiem czy wytrzymam i czy nadążę za innymi dziewczynami.

Nasze organizmy różnią się i bardzo często coś co pomaga jednej osobie może szkodzić innej. Na pewno przed zdecydowaniem się na którąś z popularnych diet należy skontaktować się z naszym dietetykiem lub skontaktować się z jakimś specjalistą. Fachowiec szybciej oceni czy dana dieta będzie dla nas odpowiednia – należy pamiętać, że taki dietetyk dba przede wszystkim o nasze zdrowie a dopiero na dalszym planie stawia – zrzucanie naszych kilogramów. Dzięki temu możemy czuć się pewniej w czasie diety i takie zapewnienia specjalisty pomaga nam w przetrwaniu ciężkich okresów diety.

Oczywiście musimy pamiętać, że wady diety (skutki uboczne) czasami byłyby dla nas niedozaakceptowania i dlatego warto dowiedzieć się o nich przed rozpoczęciem diety.

Dopiero z tymi informacjami zdecydować się na wybór diety. Diet do wyboru jest naprawdę dużo i wkrótce postaramy się przedstawić jakieś fajne zestawienie tych diet.

W Internecie, telewizji czy też wśród znajomych możemy spotkać zachęcanie do stosowania diety po to, aby ciało było „idealne”. Oczywiście, jeśli jesteśmy w stanie tak zwanej otyłości dieta jest dobrym rozwiązaniem, jednak należy udać się do odpowiednich osób, aby ustalili dietę, dobrą dietę, która nie zaszkodzi naszemu zdrowiu. Zła dieta może nam bardzo zaszkodzić, możemy przez nią stać się wrakiem człowieka a tego żadne z nas nie chce.

Czasami zamiast diety lepiej jest uczestniczyć aktywnie w życiu, zacząć biegać czy uprawiać jakiś sport, wtedy również zrzucimy kilka kilo a nasze ciało będzie o wiele zdrowsze niż przy diecie. Tak więc zachęcam do biegania czy uprawiania innego sportu zamiast niezrównoważonej diety.

Artykuły spożywcze o dużej zawartości błonnika:

Owoce i warzywa: wszystkie zawierają błonnik, co przyczynia się do ich właściwości
oczyszczających. W wytwarzanych z nich sokach błonnik zostaje usunięty, by ułatwić przyswajanie
z nich składników pokarmowych. Działają one wspaniale na organizm, ale nie powinny zastępować
całych owoców i warzyw. Koktajle przyrządzane z całych owoców zachowują błonnik, toteż jestem ich
wielką zwolenniczką!
- Produkty z pełnego ziarna: brązowy ryż, dziki ryż, czerwony ryż, płatki owsiane, jęczmień, żyto,
proso, kasza gryczana, komosa ryżowa, amarantus.
-Orzechy i nasiona: wszystkie mają pewną zawartość błonnika. Szczególnie polecane jest siemię
lniane, które zawiera błonnik z substancjami śluzowymi, tak że nawilża ścianki jelit i poprawia ich
pracę. Najlepiej namoczyć je na noc, całe lub zmielone, a następnego dnia można zjeść je razem z
wodą. Pyszne jest też siemię prażone bez tłuszczu.
-Nasiona roślin strączkowych: wszystkie one zawierają użyteczną ilość błonnika. Informacje o ich
rodzajach znajdziesz w części dotyczącej źródeł białka.
-Kiełkowane ziarna zbóż i nasiona roślin strączkowych: wszystkie są dobrym źródłem błonnika.
-Wodorosty morskie: są wspaniałym źródłem błonnika z substancjami śluzowymi i doskonale
pomagają usuwać toksyny i metale ciężkie z organizmu. Należą do nich nori, kelp, rodymenia
palczasta, arame, kombu. wakame i agar-agar.

Znaczenie tłuszczy i ich wykorzystanie przez organizm

Tłuszcze znajdują się we wszystkich błonach komórkowych naszego ciała. Co istotne, błony te
składają się w dużej mierze z tłuszczów nienasyconych, które nadają im elastyczność i umożliwiają
przepuszczanie składników pokarmowych do wnętrza komórki i usuwanie z niej produktów przemiany
materii.
Z niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) organizm wytwarza prostaglandyny,
będące mediatorami stanu zapalnego.
Tłuszcze są konieczne do utrzymania równowagi hormonalnej w organizmie, stanowią bowiem
budulec niektórych hormonów, szczególnie hormonów steroidowych, opartych na cholesterolu.
Przykładem hormonów produkowanych przy użyciu cholesterolu są estrogeny, progesteron
i testosteron. Dlatego właśnie nie zaleca się stosowania diet niskotłuszczowych, a wiele
odchudzających się kobiet cierpi na zakłócenie równowagi hormonalnej.
NNKT mają decydujące znaczenie dla budowy i funkcjonowania mózgu. Pomagają też w dbaniu o
zdrową skórę, włosy i paznokcie, które przy ich niedoborze wysychają, oleje bowiem zatrzymują wodę
w komórkach i tkankach.

Ponadto wraz z tłuszczami dostarczamy organizmowi rozpuszczone w nich składniki pokarmowe.
Eliminując z potraw tłuszcz, usuwamy też niektóre witaminy lub uniemożliwiamy ich przyswojenie (A,
D, E, K, które są rozpuszczalne w tłuszczach), a ich niedobór niekorzystnie wpływa na zdrowie.
Zaletą tłuszczów jest również zapewnianie uczucia sytości na dłuższy czas i nadawanie lepszego
smaku potrawom. Dlatego przy dietach niskotłuszczowych często odczuwa się głód, a jedzenie nie
sprawia przyjemności.

Mit Choresterolu

Wiele osób traktuje cholesterol jako coś złego, tymczasem bez niego nie możemy funkcjonować.
Dziewięćdziesiąt procent cholesterolu w naszym organizmie znajduje się w tkankach i komórkach,
przede wszystkim mózgu, układu nerwowego, wątroby i krwi.
Kiedy wspomina się o wysokim lub niskim cholesterolu, chodzi o jego stężenie mierzone we
krwi. Potoczne określenie „zły cholesterol” odnosi się do lipoprotein niskiej gęstości (LDL), które
transportują cholesterol do komórek. Łatwo ulegają one utlenieniu, a wówczas osadzają się w
ściankach tętnic, zapoczątkowując zmiany miażdżycowe. „Dobry cholesterol” to lipoproteiny o
wysokiej gęstości (HDL), usuwające nadmiar cholesterolu z komórek z powrotem do wątroby. Zatem
ważny jest nie sam cholesterol, tylko stosunek HDL do LDL.
Do czynników zwiększających stężenie złego cholesterolu należą tłuszcze nasycone, cukier i inne,
wysoko oczyszczone węglowodany, nadmiar węglowodanów, alkohol, stres i brak aktywności
fizycznej. Natomiast dobry cholesterol podwyższają: oliwa z oliwek, czosnek, cebula, płatki owsiane,
owoce, warzywa, nasiona roślin strączkowych, orzechy, nasiona, tłuste ryby i ćwiczenia fizyczne.
Kwasy tłuszczowe omega-3:
Ryby: makrela, łosoś, pstrąg, śledź, sardynka, halibut.
Orzechy, nasiona i oleje: surowe łuskane ziarna konopi, pestki dyni, orzechy włoskie, awokado,
siemię lniane i tłoczone na zimno oleje z tych produktów. Oleje muszą być tłoczone na zimno i
przechowywane w chłodnym, ciemnym miejscu, bo ciepło, światło i powietrze zmieniają ich strukturę,
w związku z czym stają się one szkodliwe dla organizmu.
Inne produkty zwierzęce: jaja kurcząt karmionych ziarnem i roślinami zielonymi, niektóre organiczne
produkty mięsne i nabiałowe, jeśli zwierzęta pasły się na trawie i otrzymywały paszę o wysokiej
zawartości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Kwasy tłuszczowe omega-6:
Nasiona i oleje: surowe łuskane ziarna konopi, ziarno słonecznika i sezamu, pestki dyni oraz tłoczone
na zimno oleje z tych produktów. Dobrym źródłem jest też olej z zarodków pszenicy.
Orzechy i oleje: migdały, orzechy laskowe, pestki moreli, orzeszki piniowe, makadamii i tłoczone na
zimno oleje z tych produktów.

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe:
Nie są one niezbędne, ale użyteczne, bo znoszą wyższe temperatury niż kwasy wielonienasycone
wymienione powyżej i też dają korzyści zdrowotne, na przykład poprawiają proporcję cholesterolu LDL
do HDL.
Oliwki i awokado. Oliwy z oliwek można używać do delikatnego gotowania, na przykład smażenia na
sposób chiński lub smarowania mięsa do pieczenia, jeśli nie stosuje się zbyt wysokich temperatur.

Tłuszcze nasycone:
Orzechy kokosowe oraz otrzymywany z nich olej (masło) mają dużą zawartość tłuszczów
nasyconych, ale duża część z nich występuje w postaci trójglicerydów
0 łańcuchach średniej długości, które nie muszą być przetwarzane przez wątrobę
1 mają lekkie działanie termogeniczne (co oznacza, że lekko podwyższają tempo przemian
metabolicznych). Są bardzo stabilne, toteż można ich używać do obsmażania mięsa i smażenia
potraw na sposób chiński.
Ghee: jest to tzw. masło klarowane, czyli pozbawione wszelkich zanieczyszczeń i pozostałości mleka.
Mogą je spożywać nawet osoby z nietolerancją mleka i jego przetworów. Ma wysoką zawartość
tłuszczów nasyconych, dlatego należy używać go w niewielkich ilościach. Nie polecam go osobom ze
skłonnością do tycia lub z wysokim stężeniem cholesterolu.

Tłuszcze których należy unikać

Tłuszcze przetworzone: za wszelką cenę należy wystrzegać się jedzenia tłuszczów trans i olejów
uwodornionych (utwardzonych), gdyż powodują uszkodzenia w organizmie i utrudniają wykorzystanie
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Stwierdzono związek ich spożycia z takimi
schorzeniami, jak choroba wieńcowa, otyłość, cukrzyca i udary. Znajdują się w margarynach, wysoko
przetworzonej żywności (np. wędlinach, daniach gotowych), frytkach, chipsach, pasztecikach,
herbatnikach, ciastkach, czekoladzie i przypalonych lub smażonych potrawach.
Nadmiar tłuszczów nasyconych: tłuste mięso, jajka i nabiał. Jajka, które są bogate w kwasy
omega-3, należy jeść z umiarem. Osoby tolerujące mleko kozie i owcze mogą jeść wytwarzane z
nich produkty, takie jak jogurt naturalny. Jednak taki jogurt nie może zawierać cukru ani sztucznych
słodzików i najlepiej, żeby był organiczny.
Podgrzane lub zjełczałe oleje: wiele tłoczonych na ciepło olejów sprzedawanych w plastikowych
butelkach może tracić swoje korzystne własności. Olej należy przechowywać w chłodnym, suchym
miejscu, bez kontaktu z ciepłem, światłem
i powietrzem. Dlatego najlepszym miejscem może być lodówka. Jeśli to możliwe, wybieraj oleje w
brązowych lub zielonych butelkach, lepiej chroniących przed światłem niż przejrzyste.

których należy dostarczyć organizmowi, żeby mógł wytworzyć wszystkie białka potrzebne mu do
funkcjonowania. Nazywamy je aminokwasami niezbędnymi. Jeśli wystąpi niedobór choć jednego z
nich, synteza białek w naszym organizmie zostanie znacząco zakłócona.
Jeśli produkt spożywczy zawiera wszystkie aminokwasy niezbędne w prawidłowych proporcjach,
mówimy, że dostarcza kompletnego białka. Wszystkie białka zwierzęce są kompletne. Natomiast
białka roślinne nie zawsze składają się z dostatecznych ilości wszystkich niezbędnych aminokwasów.
Dlatego należy tak dobierać roślinne artykuły żywnościowe, żeby nawzajem uzupełniały swoje braki.
Na przykład ziarno zbóż zawiera zbyt mało metioniny, podczas gdy w nasionach roślin strączkowych
występuje jej dostateczna ilość. Jeśli zestawiając potrawy w diecie wegetariańskiej, umieścimy
codziennie w jadłospisie produkty zbożowe i strączkowe, dostarczymy organizmowi wszystkich
niezbędnych aminokwasów w odpowiednich ilościach.

Wykorzystanie białka w organizmie

Białko jest niezbędne do wzrostu i podtrzymania funkcjonowania całego organizmu. Z białek
zbudowane są w dużej mierze wszystkie nasze tkanki, w tym nerwy i kości, mięśnie, narządy
wewnętrzne, krew, skóra, włosy i paznokcie. Białko jest też konieczne do regeneracji tkanek. Na
przykład kolagen jest białkiem uczestniczącym w zabliźnianiu rany, a ponadto wzmacnia ściany tętnic.
Jeśli organizm otrzymuje zbyt mało węglowodanów i tłuszczów, dochodzi do rozkładania jego
białek, na przykład mięśni, i przekształcania ich w energię. Z kolei nadmiar białka, niepotrzebny do
budowania tkanek ciała ani jako źródło energii, może zostać przekształcony przez wątrobę w tłuszcz i
zmagazynowany do przyszłego wykorzystania.
Aminokwasy wchodzą w skład niektórych hormonów, takich jak insulina, która jest produkowana przez
trzustkę i reguluje stężenie cukru we krwi, oraz tyroksyna, hormon tarczycy regulujący metabolizm i
temperaturę ciała.
Również enzymy obecne w naszym organizmie zbudowane są z białka. Enzymy zapoczątkowują
wszystkie przemiany chemiczne – bez nich nie mogłyby przebiegać procesy umożliwiające nam
funkcjonowanie. Z punktu widzenia odżywiania najważniejsze są enzymy trawienne pomagające
rozłożyć białka, tłuszcze i węglowodany na ich części składowe. Jednak w naszym organizmie jest
poza tym wiele innych enzymów, które przez cały czas wspomagają przebieg różnych procesów
chemicznych.
Być może układ odpornościowy nie kojarzy ci się z białkiem, ale musisz wiedzieć, że przeciwciała
zwalczające bakterie i wirusy również są białkami.
Zatem widać wyraźnie, jak silnie uzależnione jest nasze życie od białka.

Dobrymi źrodłami białka są:

Chude mięso: kurczak i indyk. Jeśli to możliwe, kupuj ekologiczne, bo mięso z chowu przemysłowego
może zawierać pozostałości antybiotyków i hormonów.
Ryby: tłuste i o białym mięsie, bo oba te rodzaje są dobrym źródłem białka. Należą do nich: łosoś,
sardynka, makrela, śledź, strzępiel, złocica, sola, dorsz, łupacz, pstrąg, lucjan purpurowy, raja i
halibut. Staraj się kupować ryby dzikie lub hodowane ekologicznie.
Nasiona roślin strączkowych i ich przetwory: ciecierzyca, soczewica brązowa, zielona i czerwona,
soczewica „Du Puy”, fasola adzuki, różne odmiany białych i kolorowych ziaren fasoli (np. borlotti,
cannellini, „Piękny Jaś”, pinto), zielone ziarna fasoli, soja, fasola mung, tempeh, tofu, jogurt sojowy,
miso.
Orzechy i nasiona: migdały, orzechy brazylijskie, laskowe, pekan, piniowe i włoskie, makadamie,
nerkowce, nasiona konopi, słonecznika, dyni i sezamu, siemię lniane.
Komosa ryżowa: pełni w kuchni rolę produktu zbożowego, ale jest bogatsza w białko niż większość
zbóż, a przy tym zawiera wszystkie aminokwasy niezbędne w dobrych proporcjach, czyli dostarcza
bardzo przydatnych białek.
Jajka: obecnie na rynku jest wiele typów jajek. Najlepsze są te pochodzące z małych gospodarstw
ekologicznych, gdzie kurczęta są wypuszczane na podwórze i żywione zielonymi roślinami i
nasionami. Dobre są też jajka przepiórcze i kacze. Zawsze wybieraj jajka ekologiczne lub wiejskie.
- Produkty mleczarskie: należą do nich mleko, ser biały i żółty, jogurt, śmietana
i kefir. Na wiele osób wpływają niekorzystnie, powodując alergię, zaburzenia trawienia (głównie
z powodu niedoboru laktazy – enzymu rozkładającego laktozę – cukier z mleka. Niedobór laktazy

występuje często u osób dorosłych. Niestrawiona laktoza jest przyczyną nadmiernej fermentacji
jelitowej, która może skutkować wzdęciami, kurczowymi bólami brzucha czy biegunką ) i nadmierne
wydzielanie śluzu. Produkty z koziego i owczego mleka mogą być nieco lżej strawne niż z krowiego.
Zasadniczo lepiej trawione są fermentowane przetwory niż samo mleko, bo korzystne bakterie
rozkładają w nich częściowo białka i cukry. Część osób może jeść naturalny jogurt i kefir w
umiarkowanych ilościach.

Jakby nie patrząc wszystko w naszym organizmie układa się tak, aby wszystko do siebie idealnie pasowało, sprawia to, że w naszym organizmie zachodzą potrzebne i bardzo ważne procesy, które pozwalają nam żyć. Jeżeli nie będziemy odpowiednio dbać o nasze stawy, możemy się spodziewać licznych kontuzji i problemów z poruszaniem się. Można jednak uzupełnić niedobór związków, które pozwalają nam na poruszanie się i zmniejszyć nasze problemy stawowe. Jednym z nich jest glukozamina, która jest naturalnie występującym związkiem w naszym organizmie i pozwala naszemu organizmowi na wytwarzanie mazi stawowej.

Bardzo ważne jest to, że nasze stawy są bardzo mocno obciążane i często bardzo mocno mogą oberwać podczas treningów, dlatego w wielu przypadkach tak ważna jest ich ochrona. Patrząc na nasz rozwój ogólny, można zauważyć, że stawy również pod wpływem obciążenia się zmieniają. Jest to niestety zmiana na gorsze. W wielu przypadkach dochodzi do zniszczenia naszych stawów i wielu kontuzji.

Ochrona naszych stawów jest bardzo ważna, musimy pamiętać, że stawy są jednymi z najważniejszych części naszego układu kostnego i to dzięki nim możemy zginać kolana i łokcie i wiele innych miejsc w naszym ciele. Musimy jednak porządnie o nie zadbać i sprawić, że w przypadku naszego rozwoju, nie dojdzie do żadnych problemów, czy też kontuzji, które po prostu wyeliminują nas z dalszych treningów, a nawet zawodów.  Suplementy są bardzo istotnym czynnikiem i należy o nim pamiętać. Warto chronić swoje stawy specjalnymi suplementami, które nam pomogą w naszych ćwiczeniach i ochronią stawy.